10 meilleurs aliments de beauté

Contrairement à ce que dit souvent l'industrie de la beauté, une belle peau ne se limite pas aux crèmes et aux traitements pour le visage. Une peau éclatante, saine et claire commence vraiment de l'intérieur.

La peau, étant le plus grand organe du corps, peut être un excellent reflet de la santé et de la vitalité globales. Les cheveux et les ongles peuvent également être un excellent indicateur de votre état nutritionnel, car lorsque le corps est stressé pour les nutriments, des éléments comme les cheveux et les ongles sont souvent les premiers à être affectés, car le corps donne la priorité à des organes et des tissus plus "vitaux" à nourrir. Pour être à son meilleur à l'extérieur, il faut prendre soin de soi de l'intérieur ! La beauté est certainement bien plus que la peau profonde.

Il est vraiment difficile de dresser une liste des meilleurs aliments pour la beauté, car il y en a tellement ! Mais certains aliments sont certainement plus puissants que d'autres, alors voici une liste de 10 de nos favoris, et pourquoi les inclure dans votre alimentation peut vous aider à atteindre vos objectifs de beauté. Alors les voici ! (Et si vous êtes d'humeur à faire une petite chasse aux mots, essayez de compter le nombre de fois où nous mentionnons « antioxydant/s » et « Vitamine C »… ce sera quelques-unes !) 

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1. Baies

Il s'agit donc de tout un groupe d'aliments, mais il y en avait trop d'étonnants pour les mettre sur la liste en tant qu'individus. Les baies, en général, sont super denses sur le plan nutritionnel, remplies de fibres, légères énergétiques et pleines d'antioxydants polyphénoliques. Certains de nos favoris incluent Acai, Goji, Framboises, Fraises et Myrtilles. Les baies sont la collation parfaite, car elles fournissent une énergie à libération lente, un goût incroyable et une grosse poignée ne vous alourdira pas. Les baies sont une source particulièrement bonne de vitamine C (les fraises remportent le concours de la vitamine C pour les baies en fournissant environ 100% de votre apport quotidien recommandé pour 100g). Les baies de Goji sont une source incroyable de vitamine A, si incroyable en fait, que vous devez faire très attention à la quantité que vous avez - 1 cuillère à soupe de baies de goji séchées (28 g) vous donne environ 300 % de votre RDI de vitamine A. Vitamine A aide à la production d'une peau saine, agit comme un antioxydant, est excellent pour la santé des yeux et stimule l'activité des fibroblastes (les fibroblastes sont les cellules qui fabriquent les fibres de collagène) - mais trop de vitamine A peut entraîner une toxicité.

 

2. Tomates

Les tomates sont un autre aliment faible en énergie et riche en nutriments. Ils sont une excellente source de vitamine C, de biotine et de vitamine K. La biotine (également connue sous le nom de vitamine b7) est vraiment bonne pour aider à la croissance des cheveux et des ongles, et la vitamine K est nécessaire à la cicatrisation des plaies. Un autre composant étonnant des tomates est un phytochimique appelé lycopène, qui est un puissant antioxydant et peut aider à protéger la peau des rayons UV et des dommages.

 

3. Carottes

L'humble carotte n'attire pas assez l'attention de nos jours ! Les carottes sont une excellente source de vitamine A (sous forme de bêta-carotène), de vitamine K, de potassium, de biotine, de vitamine B6, de fibres et d'antioxydants. Nous connaissons déjà les effets magiques de la vitamine A sur la peau, mais la vitamine A est également nécessaire pour la santé des yeux. L'un des autres composés antioxydants des carottes est un produit chimique appelé lutéine, qui est censé protéger l'œil des ondes lumineuses bleues (auxquelles, grâce à la technologie, nous sommes beaucoup plus exposés que nous ne le devrions). Alors prenez soin de ces fenêtres sur votre âme avec des carottes !

 

4. Bouillon d'os

Le bouillon d'os fournit une tonne de nutriments. Il fournit une source alimentaire de collagène et d'acide hyaluronique, ce que notre corps produit lui-même (en quantités relativement faibles), mais c'est formidable de pouvoir compléter le régime avec un peu plus. L'acide hyaluronique a cette incroyable capacité à lier 1000 fois son propre poids en eau. Il se trouve dans les couches plus profondes de la peau, gardant la peau hydratée et d'apparence rebondie (c'est pourquoi il est souvent utilisé comme injectable aussi !).Le bouillon d'os contient également du collagène… mais le collagène mérite sa propre place sur cette liste, alors nous en reparlerons bientôt !

 

5 brocolis

Il est temps de remercier votre maman de toujours inclure un côté de brocoli avec le dîner - car cet aliment est un aliment incroyable à avoir comme un habitué dans votre assiette ! Il est très nutritif, contenant une grande quantité de vitamine C, de folate (B9), de vitamine A, de vitamine K, de fer, de manganèse et de potassium. Il est riche en fibres et a une teneur assez élevée en protéines pour un légume. Le brocoli contient également une gamme d'antioxydants, il est donc également anti-inflammatoire. L'antioxydant le plus étudié du brocoli est un produit chimique appelé sulforaphane, qui présente un grand nombre d'avantages pour la santé, mais il a également été démontré qu'il améliore l'oxygénation de la peau, favorise la croissance des cheveux et des ongles et aide le corps dans ses processus naturels de détoxification.

 

6. Poissons gras

Les poissons gras (en particulier le saumon, les sardines et le maquereau) sont excellents pour la peau en raison de leur teneur élevée en oméga-3, qui est protecteur et anti-inflammatoire pour la peau. Ils contiennent également de nombreux autres nutriments bénéfiques tels que le potassium, la vitamine B6, la niacine, la vitamine E et la vitamine D. Les poissons gras aident à maintenir la fonction de barrière de notre peau et à garder la peau calme et hydratée. Une règle générale pour manger du poisson est de s'en tenir à des poissons plus petits qui sont plus bas sur la chaîne alimentaire. Au fur et à mesure que vous montez dans la chaîne alimentaire, les métaux lourds toxiques (en particulier le mercure) sont présents à des concentrations plus élevées, il vaut donc mieux les éviter !

 

7. Vin rouge

Le vin rouge doit être inclus dans cette liste car les Français connaissent la beauté, et personne ne se lasse d'entendre qu'un peu de vin est vraiment bon pour vous (de rien !). Il a été démontré à plusieurs reprises qu'une consommation modérée de vin rouge est associée à une gamme d'avantages pour la santé par rapport aux personnes qui s'abstiennent complètement. Le vin rouge contient des niveaux élevés d'un phytochimique appelé resvératrol (et d'autres antioxydants bénéfiques tels que la catéchine, l'épicatéchine et les proanthocyanidines) qui sont anti-inflammatoires et aident à protéger le corps contre les dommages oxydatifs et à ralentir les signes du vieillissement. Les mots d'avertissement qui doivent accompagner cette «nourriture de beauté» sont qu'il y a une ligne fine entre une quantité saine et une quantité excessive - plus n'est certainement pas mieux! Une autre chose à rechercher est que certains vins contiennent des niveaux élevés de sulfites (utilisés comme conservateur) et que les sulfites sont pro-inflammatoires, aggravant souvent les rougeurs du visage, l'eczéma, la dermatite et d'autres affections cutanées - donc pas un si bon aliment de beauté dans ces situations. !

 

8. Avocat

Ce délicieux miracle de la nature est un autre excellent aliment pour la peau ! Il est riche en graisses monoinsaturées (qui sont vraiment saines et excellentes pour la fonction de barrière cutanée), et les avocats sont également une source de vitamines liposolubles E, K et A. Mangez l'avocat, mettez l'avocat sur votre visage… quoi que vous fassiez avec elle, votre peau va adorer !

 

9. Graines

Les graines sont généralement super nutritives ! Après tout, ils doivent passer d'une toute petite spécification à une plante complète qui ressemble à un gros travail ! Les graines ont tendance à contenir des graisses saines (y compris nos omégas bien-aimés) et des tas de vitamines et de minéraux. Certains de nos favoris incluent le chia, les graines de lin, les pépites et le chanvre. Le chanvre est très spécial car c'est l'une des rares sources végétales qui sont une protéine complète qui fournit tous vos acides aminés essentiels. Les protéines sont certainement importantes pour toute routine de beauté - car les fibres qui composent la structure de notre peau sont à base de protéines, et la consommation de protéines adéquates aide également à maintenir et à développer plus de muscles maigres.

 

10. Collagène

Le collagène est un aliment incroyable pour compléter le régime alimentaire. Les fibres de collagène constituent une grande partie de la matrice cutanée et, à mesure que nous vieillissons, ces fibres se décomposent à un rythme plus rapide que nous ne pouvons les réparer/reconstruire.En incluant nos peptides de collagène hydrolysés dans votre alimentation, vous fournissez à votre corps exactement ce dont il a besoin pour construire son propre collagène - c'est logique ! Des études ont démontré que compléter une alimentation saine avec du collagène peut réduire les rides et améliorer l'hydratation et l'élasticité. Nous pensons donc que c'est un héros absolu pour la peau et nous ne pouvons que le recommander !

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